Sports

Strength Exercises

• Squats - Kniebeugen
  • Varianten:
    • Split Squat
      • mit Ausfallschritt und Gewichten in der Hand
      • Füße werden nicht bewegt
    • Lunge
      • Ausfallschritt mit Gewichten in der Hand
• Deadlift - Kreuzheben
  • Dicht an Stange
  • Druck auf Fersen
  • Schultern nicht hängen lassen
  • Stange in einer Linie hoch
  • Varianten:
    • rumänisches Kreuzheben:
      • nicht so tief
      • Start aus aufrechter Position
    • Sumo Kreuzheben (Griff in der Mitte)
• Hip Thrusts
• Pull Up - Klimmzug
• Dip - Dip